حور
08-13-2007, 08:56 PM
:rolleyes:http://www.21za.com/pic/decoration003_files/39.gif
أحيانا يزورك الأرق ويفرض نفسه عليك، مما يجعلك تمارس مهام يومك التالي بشيء من التعب والارهاق. لذا حاول تجنب العوامل التالية قبل النوم لتنعم براحة تساعدك على تجديد نشاطك اليوم التالي.
1 ـ تناول الشوكولاتة بعد الثانية ظهرا
فقد ثبت علميا ان الشوكولاتة لها تأثير كبير في الجهاز العصبي، لاحتوائها على مادة الكافيين التي تجعلك في حالة يقظة حتى في ساعات الليل.
2 ـ الشاي والقهوة
تناول الشاي عصرا قد يؤثر في الكثيرين لاحتوائه على مادة الكافيين التي تعمل على تنبيه وظائف الخلايا العصبية. وهناك أناس يتأثرون أسرع من غيرهم بهذه المادة، فاذا لاحظت انك منهم فامتنع عن تناول هذه الحصة من الشاي أو القهوة واستبدلها بعصير طازج أو مشروب دافئ.
3 ـ النشاط البدني قبيل النوم
اختيار وقت ممارسة الرياضة بشكل خاطئ، خاصة قبيل النوم يعرضك للأرق، حيث ان بذل هذا المجهود البدني يساعد على ابقاء الجسم في حال يقظة. فاذا كنت تريد ابعاد الأرق اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة، وليكن هذا في الصباح الباكر أو قبل وجبة الغداء بساعة.
4 ـ أسباب نفسية
ينتاب الأرق بعض الناس لأسباب نفسية كالقلق أو الخوف أو التوتر أو الندم أو الخجل، لذا ننصح باتخاذ الوسائل الكافية لحمايتك من هذه الأسباب، ولتكن باتباع النهج السليم في العلاقات مع الآخرين وأداء الواجبات تجاههم والاحسان لمن يسيء إليك والقيام بما عليك حتى تنعم براحة الضمير فيكون النوم الهادئ أقرب لعينيك من الأرق.
5 ـ أسباب صحية
أبرزها الحموضة والشعور بحرقة وسط أسفل الصدر، وهي نوبة تحدث قرب موعد النوم بسبب ارتجاع حمض المعدة الى الأعلى نتيجة تناول طعام مناسب. لذلك يفضل التوقف عن الأكل ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم.
http://www.21za.com/pic/decoration003_files/39.gif
أحيانا يزورك الأرق ويفرض نفسه عليك، مما يجعلك تمارس مهام يومك التالي بشيء من التعب والارهاق. لذا حاول تجنب العوامل التالية قبل النوم لتنعم براحة تساعدك على تجديد نشاطك اليوم التالي.
1 ـ تناول الشوكولاتة بعد الثانية ظهرا
فقد ثبت علميا ان الشوكولاتة لها تأثير كبير في الجهاز العصبي، لاحتوائها على مادة الكافيين التي تجعلك في حالة يقظة حتى في ساعات الليل.
2 ـ الشاي والقهوة
تناول الشاي عصرا قد يؤثر في الكثيرين لاحتوائه على مادة الكافيين التي تعمل على تنبيه وظائف الخلايا العصبية. وهناك أناس يتأثرون أسرع من غيرهم بهذه المادة، فاذا لاحظت انك منهم فامتنع عن تناول هذه الحصة من الشاي أو القهوة واستبدلها بعصير طازج أو مشروب دافئ.
3 ـ النشاط البدني قبيل النوم
اختيار وقت ممارسة الرياضة بشكل خاطئ، خاصة قبيل النوم يعرضك للأرق، حيث ان بذل هذا المجهود البدني يساعد على ابقاء الجسم في حال يقظة. فاذا كنت تريد ابعاد الأرق اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة، وليكن هذا في الصباح الباكر أو قبل وجبة الغداء بساعة.
4 ـ أسباب نفسية
ينتاب الأرق بعض الناس لأسباب نفسية كالقلق أو الخوف أو التوتر أو الندم أو الخجل، لذا ننصح باتخاذ الوسائل الكافية لحمايتك من هذه الأسباب، ولتكن باتباع النهج السليم في العلاقات مع الآخرين وأداء الواجبات تجاههم والاحسان لمن يسيء إليك والقيام بما عليك حتى تنعم براحة الضمير فيكون النوم الهادئ أقرب لعينيك من الأرق.
5 ـ أسباب صحية
أبرزها الحموضة والشعور بحرقة وسط أسفل الصدر، وهي نوبة تحدث قرب موعد النوم بسبب ارتجاع حمض المعدة الى الأعلى نتيجة تناول طعام مناسب. لذلك يفضل التوقف عن الأكل ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم.
http://www.21za.com/pic/decoration003_files/39.gif